南邮体育部教师带你一起强身健体，抗击新型冠状病毒

疫情当前，据说最好的防护就是：不出门我骄傲，我给国家省口罩；多学习多看报，多吃果蔬多睡觉；

多健身多爱笑，强身健体身体好！

钟南山院士提醒我们在家也要多运动。南邮体育部的老师们将带领大家一起强身健体、提高免疫力，坚决打赢防控新冠阻击战！让我们一起激活我们的免疫力吧！
第一期居家运动指南“运动是良药”
科学报告表明：体育活动是改善公共卫生的“最佳选择”，定期的体育活动还提供改善睡眠~改善骨骼健康和体重状况，降低心血管风险，减轻抑郁状态等多种预防疾病和促进健康的益处。

下肢力量与平衡练习

南京邮电大学主讲教师  季春美

季春美：网球国家级健将，曾位列世界WTA女子双打排名前50名。曾获世界巡回赛双打冠军。获多个全国双打冠军和单打前三名。获江苏省高校“优秀体育教师”称号。受邀加入中国国家队2024年奥运会网球后备组队员选拔和集训的教练团队。中国耐克签约教练员。ITF国际网球联合会认证高级教练员。

快扫码学习锻炼身体吧！

普拉提、瑜伽训练

南京邮电大学主讲教师  杜振中杜振中：健美操国家一级运动员，国家一级裁判员，带领我校健美操、啦啦操队于2014—2019年获得多个江苏省高校健美操、啦啦操比赛冠军。

快扫码学习锻炼身体吧！

轻松塑身瑜伽练习

南京邮电大学主讲教师  张园春

张园春：南京邮电大学体育部教师，健美操国家一级裁判；田径国家一级裁判；龙舟国家一级裁判；在2013年度被评为体育部优秀工作者；在2014年度被评为校先进工作者；在2016年完成哈他瑜伽高级导师认证课程，获得哈他瑜伽导师证书；在2017年获体育部年度考核优秀；在2018年体育部授课竞赛中表现优异，获一等奖；2019年参加江苏省高校微课教学比赛，获得本科组三等奖；2019年组建校第一支体育舞蹈代表队参加江苏省首届大学生体育舞蹈锦标赛，获得4个一等奖、9个二等奖、7个三等奖，并获得优秀组织单位奖。

侧角伸展式

加强侧伸展式

快扫码学习锻炼身体吧！

居家臀腿米袋负重练习

南京邮电大学主讲教师  赵晓靓

赵晓靓：南京邮电大学体育部教师，健美操国家一级裁判，体育舞蹈一级教练员，啦啦操国家一级教练员教练员、裁判员，排舞国家一级裁判员，带领我校健美操、啦啦操队于2015-2019年度获得省健美操、啦啦操比赛多个冠军，2014年第二届夏季青年奥林匹克运动会负责马术比赛颁奖工作，荣立南京市三等功。

     快扫码学习锻炼身体吧！

居家健身动作组合

南京邮电大学主讲教师  王立冬

王立冬：北京体育大学博士。曾服务于国家女子标枪队，任外教翻译，体能训练。田径国家一级裁判。

快扫码学习锻炼身体吧！

小 贴 士

 健身小贴士：

在运动的时候，不能只喝运动型饮料不喝水。正确的做法是在健身运动的时候，适量喝水或者淡盐水，保持人体水盐平衡。

营养小贴士：

食物种类多样搭配方法。食物种类丰富多样，不要偏食，荤素搭配，特殊时期每天摄入20种食物，除了选择多色的蔬果外，丰富主食的种类和颜色也十分必要。谷薯类食物为人体提供一切生命活动所需要的能量，是抵抗病毒的基础保障。应选择安全性高，有品质的大品牌米面产品，避免食物中的安全风险。为了保证食物多样，应选择一些全谷杂粮，如：全麦粉，糙米，紫米，小米，红豆，燕麦替换部分精米白面；更简单的方法是选择米伴侣产品，一次性就能吃到10-12种谷类，可以根据自身情况进行选择。

友情提醒：

增强身体素质，提高免疫力是一项长期行为，不能仅靠临时抱佛脚，所以大家一定要坚持哦！

来源 | 体育部

剪辑 | 韦茜莎

编辑 | 姜云飞

点个在看，快和家人一起健身吧！